Новости

Эксперты назвали топ-5 лучших продуктов для завтрака

Специалисты рекомендует употреблять больше белков и меньше углеводов. Эксперты отмечают, что это хорошая профилактика ожирения, повышенного холестерина или проблем контроля уровня сахара. Главный акцент следует делать на белковых продуктах.

Об этом пишет Eat This, Not That.

Яйца — самый простой и доступный завтрак. Их можно есть в любом виде, но лучше все таки отваривать или готовить омлеты на пару.  В одном яйце 6 граммов белка, при том, что дневная норма составляет 50 граммов. То есть съев 2 штуки утром, вы уже получите ¼ суточной нормы.

Сыр очень полезен благодаря высокому соотношению казеина к сыворотке. Пол стакана этого продукта – это уже 14 граммов белка.

Йогурт станет отличным источником белка, ведь содержит 20 граммов в стаканчике. Специалисты советуют выбирать греческий йогурт, не содержащий сладких наполнителей и сахара. Они также подчеркивают, что употребление йогурта окажет положительное влияние на обменные процессы и защитит от накопления жира на животе.

Лосось станет прекрасным дополнением к завтраку. Кусочек отварной рыбы можно добавить к салату, а копченый лосось — положить на тост. В порции жирной рыбы содержится 16 граммов белка, а еще множество других полезных компонентов: жирные кислоты омега-3, укрепляющие мозг, и витамин D, который поддерживает иммунитет.

Овсянка богата ценными микроэлементами и минералами. А еще она содержит ценный растительный белок. В ¼ стакана содержится 6 граммов белка. Этот продукт также богат клетчаткой, что хорошо влияет на состав микробиома кишечника.

Ранее «Курсор» рассказывал про два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.



Предыдущая статьяСледующая статья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *