Статьи

6 простых шагов, которые помогут вам есть меньше сахара

Большинство из нас ежедневно употребляют большое количество сахара, правда, многие делают это неосознанно. Тем временем чрезмерная любовь к сладкому нередко провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, в том числе ожирение, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Мы подготовили для вас шесть шагов, которые помогут начать путь избавления от сахарной зависимости.

Как можно не осознавать, что вы потребляете много сахара? С пирожными, конфетами, мороженым и прочими сладостями все и так понятно, но помимо них сахар в большом количестве содержится, например в кетчупе, консервах, мясных полуфабрикатах, продуктах быстрого приготовления и так далее. Специалисты считают, что калории, полученные из сахаров, не должны превышать 10 процентов от общей дневной нормы. То есть для большинства из нас – это примерно 150 калорий, полученных из сахара, хотя по факту мы привыкли употребляют гораздо больше. Так как же сократить это число?

Шаг 1: ежедневный мониторинг питания

Перед тем, как начать борьбу с сахарной зависимостью, стоит понять, сколько именно сахара вы обычно употребляете в день и откуда он берется. Для этого постарайтесь в течение нескольких дней следить за своим обычным питанием, с условием, что вы будете внимательно изучать этикетки на выбранных вами продуктах, чтобы понять, содержат ли они сахар, в каком количестве и какого типа. Скорее всего, вы будете сильно удивлены, обнаружив «сладкого врага» в еде, которую вы постоянно покупаете и кладете себе на тарелку.

Шаг 2: начните с малого

Фото: Pexels

Не пытайтесь сию же минуту полностью отказаться от сахара. Так вы только увеличите вероятность того, что у вас возникнет внезапная сильная тяга к сладкому, даже если до этого ее у вас никогда не было. Запомните, что любые экстремальные шаги в питании не приводят ни к чему хорошему. Процесс перестройки на новую диету или отказ от какого-либо продукта должен происходить медленно, чтобы организм успел привыкнуть и не испытывал стресс.

Шаг 3: не спешите заменять сахар искусственными подсластителями

Если на продукте написано, что он не содержит сахара, вовсе не обязательно, что он полезен для здоровья. Многие закуски с пометкой «без сахара» содержат искусственные подсластители, такие как аспартам и стевия, которые обычно провоцируют эффект бумеранга. Исследования показывают, что мозг реагирует на сладкий вкус сахарозаменителей аналогично тому, как он реагирует на сладкое, в том смысле, что он вызывает секрецию веществ, вызывающих желание есть больше и больше сладкого.

Шаг 4: установите для себя «сахарную норму»

«Сахарная норма» предоставляет из себя ограниченное количество калорий, которые вы разрешаете себе употребить в течение дня вместе с содержащей сахар едой. Начать можно со скромного бюджета в 100 калорий, что может равняться кубику шоколада или небольшому квадратику печенья. Преимущество такой заранее оговоренной нормы в том, что вы не чувствуете себя запертым в клетке. Вместо этого вы знаете, что вас ждет ваша любимая сладость, которую можно съесть за обедом или разделить на несколько порций и побаловать себя в течение дня.

Шаг 5: испытайте различные поведенческие стратегии

Постепенно вводите в свою жизнь новые привычки, которые будут отвлекать вас от старых, связанных с потреблением сахара. К примеру, если вы знаете, что ваша тяга к сладкому возникает в основном вечером и ночью, попробуйте почистить зубы и воспользоваться зубной нитью сразу после ужина, что заставит вас дважды подумать, прежде чем положить что-нибудь съедобное в рот. Вы также можете выключить свет на кухне, сидя вечером в гостиной, что поможет меньше думать о находящемся там ящике с конфетами.

Шаг 6: найдите подходящие для вас заменители сладкого

Сегодня на рынке существует множество вариантов закусок и напитков, которые не содержат сахар в огромном количестве. Также помните, что сладкую газировку всегда можно заменить ароматным травяным чаем, а пирожные – фруктовым салатом. Пробуйте разную еду и чутко следите за своими ощущениями. Так вы сможете найти именно те продукты, которые станут вашими новыми любимыми закусками, которые к тому же будут еще и полезными для здоровья и стройной фигуры.

Healthy Walla

Изображение: Pexels



Предыдущая статьяСледующая статья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *